mam TO

1. Jaką technikę relaksacyjną najbardziej lubisz praktykować?

Medytację (♥)

2. Jak sobie radzisz, gdy nagle dopada Cię stres?

Przede wszystkim łapię (po)wolny oddech,
staram się pamiętać o świadomym, spokojnym oddychaniu.
Pilnuję też żeby czuć co robię – jak idę/siedzę, jak dotykam,
co widzę. To pozwala zostać tu i teraz i nie dać się wkręcić
w wir stresu.

3. Jakie proste ćwiczenie relaksacyjne zaproponowałbyś
do wykonania na co dzień w normalnym życiu?

Zdecydowanie ćwiczenie oddechowe.
Nazywa się „oddechem kwadratowym”.
Siadamy z prostym kręgosłupem i licząc w myślach do czterech,
robimy wdech; następnie też na cztery, zatrzymujemy oddech;
znów licząc do czterech, wydychamy powietrze i ponownie na cztery
zatrzymujemy oddech po wydechu.
Powtarzamy ćwiczenie ok. 10x.

Długość wdechów, wydechów i zatrzymań można regulować
według poczucia komfortu, np. liczyć do trzech albo pięciu
(jednak długość wszystkich poszczególnych faz musi być taka sama).

Taki sposób oddychania reguluje metabolizm, obniża ciśnienie krwi,
działa dotleniająco, redukuje poziom stresu oraz szybko przywraca
równowagę i spokój.

Autor pytań: Adam

Wszystko, co robisz, rób z rozluźnionym umysłem.
Nie oczekuj żadnej pochwały ani nagrody.
Jeśli rozluźnisz się trochę, będziesz miał
trochę spokoju. Jeśli rozluźnisz się bardziej,
będziesz miał więcej spokoju. Jeśli rozluźnisz się całkowicie,
doświadczysz stanu całkowitego spokoju i wolności.
Zakończy się Twoja walka ze światem.

~ Ajahn Chah ♥

Po prostu czuj co robisz,
gdy to robisz.
To wszystko.

Ciągle nie przestaje mnie fascynować,
że każda myśl prowadzi do zmiany w mięśniach
i że każda emocja wpływa na mięśnie twarzy i na postawę.
(Z lekcji Feldenkraisa)

Umiem godzić się ze sobą
Trochę z ciałem trochę z głową
La la la la la
Wszystko mam

~ sł. Natalia Grosiak, Na krzywy ryj

Dawaj, oddawaj, rozdawaj.
Nie bój się..
dostaniesz jeszcze więcej.

.…Interesuje nas tylko świadomość.
Zawsze twierdzimy, że jeśli nie wiesz co robisz to nie możesz
robić tego co chcesz. To zasada, którą… mam nadzieję kiedyś
da się obalić. To straszne, że trzeba wiedzieć wszystko co się robi,
żeby można było zrobić to co się chce. Oczywiście wiele osób
nic nie chce robić i to nie ma znaczenia. Nie interesuje ich jak żyją.
Jakie to ma znaczenie? Zrobię to,… kupię tamto… i co z tego?
Nie wiedzą co robią a rzeczy i tak się dzieją. Tak żyją.
I nie ma żadnego powodu, dla którego nie miało by tak być.
Dla większości to najlepsze co mogą robić.
Ta druga droga jest bardzo trudną drogą. Dlatego też, jest niewielu ludzi,
którzy naprawdę wiedzą co robią. Bardzo niewielu, w każdym pokoleniu,
takich którzy naprawdę wiedzą co robią, i to są ci którzy ciągną za sobą innych.

~ Moshe Feldenkrais, Fragment wykładu, San Francisco 1977 r.

Chcę pamiętać, że tak, jak nie można
być w dwóch miejscach na raz,
tak nie da się być wiernym swoim przekonaniom,
jednocześnie troszkę je zdradzając.
Tutaj nie ma miejsca na kompromis.

zrzucam liście na jesień
pozbywam się starego
zmieniam kolory faktury i formy
łapię oddech
puszczam napięcia
wymiatam zapuszczone kąty
przecieram okna by znów wyraźnie widzieć
Jaśnieje

Potrzebujesz błędów,
aby nauczyć się,
jak ich nie popełniać.
(…)
Błędy są niezbędne
do rozwoju niezależności.

~ R. Alon, Świadoma spontaniczność.
Lekcje Metody Feldenkraisa