Należy wprowadzać siebie w stan psychicznego rozluźnienia
i biernie iść za biegiem wydarzeń. Nie czuć się za bardzo
odpowiedzialnym za siebie i innych, nie chcieć natychmiast
działać żeby coś zmienić czy odwrócić, godzić się na przeżywanie
rozczarowań, przykrych uczuć, godzić się na ludzi takich, jakimi są.
~ Stanisław Siek, Relaks i autosugestia
Nie idźmy tam, dokąd wiedzie ścieżka.
Chodźmy tam, gdzie żadnej ścieżki nie ma.
I sami wydeptajmy szlak.
~ przysłowie japońskie
Odkąd siebie lubię, daję sobie
duuuże prawo do błędu.
(Pod warunkiem, że o tym pamiętam).
Jak jest dobrze, to jest dobrze,
a jak jest gorzej, to też jest OK,
bo guzik wiemy o tym jak ma być/co jest dobre.
Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle.. dłonie ułóż na kolanach..
zamknij oczy i rozluźnij mięśnie.. zwróć uwagę na oddech..
przepływa spokojnie i naturalnie.. przepływa przez nozdrza.. wciągasz i wypuszczasz powietrze..
podczas wdechu odczuwasz chłód wciąganego powietrza.. podczas wydechu powietrze jest cieplejsze..
wdech lekko unosi klatkę piersiową.. wydech ją opuszcza..
wdech powoduje nieznaczne napięcie mięśni oddechowych.. wydech pomaga w ich rozluźnieniu..
wdech powoduje dotarcie energii do organizmu.. wydech pozwala na oddalenie zmęczenia..
właśnie ta ostatnia funkcja procesu oddechowego jest istotna w tym ćwiczeniu..
wyobraź sobie, że przy każdym wdechu przez nos wciągasz energię, która daje Ci siłę i zdrowie..
podczas każdego wydechu oddalasz od siebie odczucie zmęczenia i bezsilności..
wciągana energia przenika nie tylko przez nozdrza.. przenika przez całą skórę..
włosy.. opuszki palców.. stopy..
po kilku wstępnych głębokich wdechach pozwól sobie na krótkie zatrzymanie oddechu..
wówczas staraj się odczuć ciepło w okolicy brzucha..
przy ponownym zatrzymaniu odczuj przyjemne pulsowanie w tej części ciała..
w czasie kolejnego zatrzymania odczuwaj jak fale ciepłej energii rozchodzą się
we wszystkich kierunkach.. w stronę nóg.. w stronę piersi.. w stronę rąk..
pozostań jeszcze przez kilka następnych oddechów z wyobrażeniami pobierania energii..
następnie bądź zupełnie pasywny.. tylko obserwuj, jak siebie odczuwasz..
jesteś cały wypełniony energią, która ułatwi Ci działanie..
jesteś w pełni sił i entuzjastycznie nastawiony do tego, co Cię spotka..
otwórz oczy.
~ Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji, L. Kulmatycki, K. Torzyńska
