mam TO – blog o uważności w praktyce

Gloria in excelsis Deo!
WSZYSTKO jest dobrze.

Nigdy nie pozwalajcie dzieciom wyobrażać sobie,
że cokolwiek istnieje jako osobne. Dołóżcie starań,
aby od samego początku było dla nich oczywistym,
że całe życie jest zależnością. Pokaż im zależności
w lasach, na polach, w stawach, strumieniach,
w wiosce i kraju wokół nich.

~ Aldous Huxley

Nienachalnie
szeptem
jakby do siebie
nie szukając
pozwalając się znaleźć –
robić swoje.

To wcale nie jest takie tylko
trwanie w bezruchu i nieporuszeniu.
Tak naprawdę to nieprzerwane żonglowanie,
bo ciągle się coś zmienia.

fot. Nina

Przyjrzyjmy się powszechnym reakcją emocjonalnym
i zbadajmy, jaki jest ich prawdziwy cel.
Reakcje emocjonalne nie mają nic wspólnego z miłością,
jako że miłość to stan jedności z drugą osobą.
Miłość nie jest emocją, która pojawia się i znika.
To, co uchodzi za miłość w powszechnym ludzkim rozumieniu,
to jedynie przywiązanie, zależność i zaborczość.

~ David R. Hawkins, Technika uwalniania

Należy wprowadzać siebie w stan psychicznego rozluźnienia
i biernie iść za biegiem wydarzeń. Nie czuć się za bardzo
odpowiedzialnym za siebie i innych, nie chcieć natychmiast
działać żeby coś zmienić czy odwrócić, godzić się na przeżywanie
rozczarowań, przykrych uczuć, godzić się na ludzi takich, jakimi są.

~ Stanisław Siek, Relaks i autosugestia 

Nie idźmy tam, dokąd wiedzie ścieżka.
Chodźmy tam, gdzie żadnej ścieżki nie ma.
I sami wydeptajmy szlak.

~ przysłowie japońskie

Odkąd siebie lubię, daję sobie
duuuże prawo do błędu.
(Pod warunkiem, że o tym pamiętam).

Jak jest dobrze, to jest dobrze,
a jak jest gorzej, to też jest OK,
bo guzik wiemy o tym jak ma być/co jest dobre.

Usiądź wygodnie na podłodze lub na krześle.. dłonie ułóż na kolanach..
zamknij oczy i rozluźnij mięśnie.. zwróć uwagę na oddech..
przepływa spokojnie i naturalnie.. przepływa przez nozdrza.. wciągasz i wypuszczasz powietrze..
podczas wdechu odczuwasz chłód wciąganego powietrza.. podczas wydechu powietrze jest cieplejsze..
wdech lekko unosi klatkę piersiową.. wydech ją opuszcza..
wdech powoduje nieznaczne napięcie mięśni oddechowych.. wydech pomaga w ich rozluźnieniu..
wdech powoduje dotarcie energii do organizmu.. wydech pozwala na oddalenie zmęczenia..
właśnie ta ostatnia funkcja procesu oddechowego jest istotna w tym ćwiczeniu..
wyobraź sobie, że przy każdym wdechu przez nos wciągasz energię, która daje Ci siłę i zdrowie..
podczas każdego wydechu oddalasz od siebie odczucie zmęczenia i bezsilności..
wciągana energia przenika nie tylko przez nozdrza.. przenika przez całą skórę..
włosy.. opuszki palców.. stopy..
po kilku wstępnych głębokich wdechach pozwól sobie na krótkie zatrzymanie oddechu..
wówczas staraj się odczuć ciepło w okolicy brzucha..
przy ponownym zatrzymaniu odczuj przyjemne pulsowanie w tej części ciała..
w czasie kolejnego zatrzymania odczuwaj jak fale ciepłej energii rozchodzą się
we wszystkich kierunkach.. w stronę nóg.. w stronę piersi.. w stronę rąk..
pozostań jeszcze przez kilka następnych oddechów z wyobrażeniami pobierania energii..
następnie bądź zupełnie pasywny.. tylko obserwuj, jak siebie odczuwasz..
jesteś cały wypełniony energią, która ułatwi Ci działanie..
jesteś w pełni sił i entuzjastycznie nastawiony do tego, co Cię spotka..
otwórz oczy.

~ Ćwiczenia relaksacji, koncentracji i medytacji, L. Kulmatycki, K. Torzyńska